8个助眠小技巧一觉到天亮 睡眠不好的人等于在身体内养毒！

你有没有感觉如果前一晚没睡好或熬夜之后，第二天身上各处都不舒服，心脏怦怦跳，头昏脑涨，食欲也不好。

其实，睡眠不足或熬夜不仅只是犯困缺觉那么简单。越来越多的研究发现，如果睡不好，等于在身体内“养毒”。

睡眠不好，等于在身体内养毒！

2023年9月，《自然》杂志子刊《科学报告》（Scientific Reports）上发表了一项研究。研究发现，睡眠不足会显著提高血管内皮细胞氧化应激水平，此时细胞组织炎症增加，导致血管内皮受损，让心血管系统遭受创伤，最终导致心脏疾病。可以说，睡眠不足或者睡眠不好的人，无疑是在体内养“毒素”。

研究人员对近1000名志愿者进行了筛查，找到了35名能够保证每晚睡眠时长为7-9小时的健康女性。随后将这些参与者被随机地分配到2个组：

第1组：进行6周的充足睡眠阶段（保证每天7-9小时睡眠）

第2组：进行6周的轻度削减睡眠（延迟睡觉1.5小时但起床时间不变）

结果发现，与拥有充足睡眠的阶段相比，睡眠时间被削减后，第2组志愿者内皮细胞氧化应激水平增加了78%。这也说明即使只是稍微减少睡眠，长期下来也会有严重影响。

专家表示，长期睡眠不足会内皮细胞的氧化应激水平提升，导致体内微环境出现炎症。而血管内皮细胞的炎症和功能失调，是心血管疾病发展早期的现象，这也表明长期睡眠不足会提升心脏疾病的风险。

睡眠不好会累积“毒素”，而良好的睡眠可以“排毒”。2019年在著名《科学》期刊上发表的一项研究首次拍下了大脑的清洗过程。研究发现：只有睡着时，血液才会大规模、周期性地流出大脑，这时脑脊液进入大脑清洗β淀粉样蛋白等毒素。这也就是为什么我们总会在好好睡了一觉后觉得神清气爽。